Zaznacz stronę

Ciąża to wspaniały okres w życiu kobiety i również w życiu mężczyzny tej kobiety. Chyba każda przedstawicielka płci pięknej, pragnie kiedyś potknąć wypukłego brzuszka i poczuć pod palcami delikatne ruchy maleństwa. Bicie serca drugiej istoty w tym samym ciele i czasami widoczne odciski stópek na skórze. Natomiast po kilkunastu miesiącach przychodzi tez ten cudowny dzień, gdy nie tylko wiesz że jesteś mamą ale również Twoje dziecko, zwraca się do Ciebie w ten sposób.

Ciąża mimo tego że jest przeżyciem w pewnym sensie psychologicznym, bo nadaje obojgu rodziców nową rolę jest też okresem pełnym zmian dla ciężarnej. Okres gdy dziecko rozwija się w jej brzuchu jest też kluczowy dla jego późniejszego zdrowia. Każdy z organów, narządów, każda z kończyn i każdy ze zmysłów, właśnie przez te 9 miesięcy rozwija się w maminym brzuchu.

Kiedyś dopadło mnie i moje uszy pewne stwierdzenie „Jestem w ciąż więc mogę teraz jeść za dwoje”. Zasadniczo jest w tym trochę racji bo ciężarna kobieta potrzebuje większej ilości kalorii, jednak stwierdzenie powinno brzmieć „Jestem w ciąż więc powinnam teraz jeść dla dwojga”. Jaka jest różnica? A no bardzo prosta, ponieważ jeść za dwoje a jeść dla dwojga to zupełnie co innego.

O ile to pierwsze to dobra wymówka na skończenie z ograniczeniami żywieniowymi i przede wszystkim kalorycznymi,  o tyle do drugie to dopasowanie diety tak, aby dostarczała odpowiednią ilość kalorii więcej i aby te kalorie przydały się w budowie nowego człowieka oraz jego matki. Tak więc jeść za dwoje to krótko mówiąc, jeść co się chce, kiedy się chce i tłumaczyć ciążą ewentualne uwagi ze strony innych. Natomiast jeść dla dwojga to jeść prawidłowo, racjonalnie i w odpowiednich dawkach, produkty które będą wspierać rozwój matki i jej jeszcze nienarodzonego dziecka.

Dokładne dane dotyczące procentowego wzbogacenia diety ciężarnej o kalorie i substancje energetyczne, budulcowe  oraz witaminy, znajdują się na wielu stronach internetowych. Nie chciałabym teraz zajmować się ich analizą, bo zrobiło to już sporo osób. Wolę natomiast wyjaśnić kilka kluczowych moim zdaniem, aspektów diety przyszłej matki. To właśnie sposób odżywiania wpływ bezpośrednio na malucha który powoli aczkolwiek nieprzerwanie, rośnie w jej brzuchu.

Dlatego też ważne jest aby wiedzieć co należy jeść a czego z kolei zjadać się nie powinno. Tak właśnie do produktów zalecanych podczas ciąży należą pieczywo pełnoziarniste, makaron i ryz brązowy, owoce i warzywa w świeżej postaci, mleko i przetwory mleczne, jaja, mięso oraz ryby. Ze względu na zawartość białka, również rośliny strączkowe. Zaleca się spożywanie tłuszczów roślinnych np. oliwy
z oliwek. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczów jest Omega3.  Ziemniaki, czerwona papryka, cieciorka, płatki owsiane no i oczywiście, słynna choć często zapominana woda, również powinny znaleźć się
w diecie kobiety w ciąży.  Tą można spożywać z żelem AloeVera, bogatym w witaminy i inne dobroczynne substancje.

Skoro białko to wapń skoro wapń, to przetwory mleczne oraz wszystko co jest z nimi związane. Tutaj również można podeprzeć się suplementacją a konkretnie produktem z firmy LR ProBalance który zawiera wszelkie składniki potrzebne kobiecie w ciąży, takie jak wapń, żelazo, magnez, miedź czy też chrom. Proszę oczywiście nie zapominać o witaminie D czyli jak najczęściej (oczywiście
w optymalnych temperaturach) przebywać na słońcu.

Kwas foliowy to ważny element diety dla kobiety która spodziewa się dziecko. Jego istotna rola pochodzi z faktu iż właśnie on jest odpowiedzialny za prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Niedobór natomiast może przyczynić się do zbyt wczesnego porodu. Szukać go należy w orzechach, słoneczniku, bobie czy zielonych warzywach. Jednak czego by przyszła matka nie jadła, nie będzie ona w stanie pokryć zapotrzebowania na kwas foliowy, dlatego przez pierwszy trymestr wzbogacamy dietę o codzienna porcję kwasu w postaci tabletki.

Kolejnym ważnym elementem jest żelazo które jest składnikiem koniecznym do zbudowania erytrocytów (ciała czerwone w krwi). Można go dostarczyć ze szpinakiem i innymi zielonymi warzywami.  Jajka i chude mięso to również dobry sposób na walkę z niedoborem żelaza. Jest nim także wątróbka, jednak z ta należy nie przesadzać. Ma dużo witaminy A która w nadmiernych ilościach może szkodzić płodowi.

Do produktów których przyszłe matki jeść nie powinny należą surowe mięsa i ryby, produkty wysoko uczulające, napoje słodzone i gazowane typu cola czy tez inne. Raczej powinno się unikać jedzenia podawanego w barach typu Fast-food gdyż są wysoko przetwarzane. Nie dostarczają tym samym właściwie żadnych wartości poza walorami smakowymi i pustymi kaloriami.

Dieta dla kobiety ciężarnej oczywiście różni się między sobą w zależności od trymestru. Również od tego jak rozwija się dziecko, należy dostarczać mu odpowiednich składników, mikroelementów
i witamin. Wszystko jest w porządku gdy matka może normalnie jeść i nie cierpi zbytnio na dolegliwości żołądkowe. Są jednak sytuacje w których dostarczenie odpowiednich ilości pokarmów, jest zwyczajnie niemożliwe, bo wszystko ląduje w ubikacji.

W takich przypadkach należy szczególnie zwrócić uwagę na stan swojego zdrowia i zastanowić się nad możliwością przyjmowania suplementów. Na rynku jest bowiem mnóstwo różnego rodzaju produktów które mają pomóc przyszłej mamie i jej potomkowi w zachowaniu zdrowia w trakcie ciąży i po porodzie. Jednak należy pamiętaż że każą suplementację powinno się skonsultować
z dietetykiem lub lekarzem żeby przypadkiem nie zaszkodzić Waszej wspaniałej Dwójce